plan treningowy masa

Chciałem prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki. Jeśli chodzi o ankietę to już wklejam Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa, zamieszczona w [...]

[...] Waga:67kg Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Pół roku Uprawiane inne sporty: Mma 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu: Sztangielki 2x 15kg, sprężyna,drążek. Dieta: Jak wcześniej Zero supli. Przeciwskazań medycznych też nie ma Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to 30 kg bo więcej nie mam Ostatnio przerabiany plan to jak wcześniej

1. Trenuje juz 2 lata w sumie bo kiedys trenowalem, a teraz cwicze w zasadzie tym planem co u gory mozecie go przeczytac. (Cwiczylem 3x w tyg.) W przeciagu ostatnich 4 miesiecy przytylem 5 kg.:) Teraz dowiedzialem sie o treningu podstawowym złożonym-wielostawowym i izolowanym na dana partie miesni wiec ulepszylem troche moj plan treningowy ktory [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , ławeczki około 90 kg obciążenia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : brak , może polecicie ? Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: jest, dodatni bilans Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak czytałem ten post i szczerze mówiąc tamten plan jest dla mnie zbyt lajtowy, brak ćwiczeń na mniejsze partie.. co jest złego w moim planie?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta :niema ale staram się prawidłowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane Zmieniony przez - kamil129 w dniu 2013-06-04 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordy przysiad ~100 martwy ~60 klatka ~80 Zmieniony przez - [...]

[...] : muay thai jakis czasu i chyba powrot do tego bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna opcja moze byc silownia Dieta : bez diety, Przeciwskazania medyczne : caly zdrowy Zażywane suplementy : nie jadlem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: bez planu Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2012-11-08 17:16:31

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia wszystko jest Dieta :nie stosowalem zaczynam Przeciwskazania medyczne :zadnych czasami problem z plecami po bylej pracy Zażywane suplementy :zadne cche kupic nitro2+mono Ostatnio przerabiany plan:nigdy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

eh z tym ze kazdy przypadek jest inny.... mozesz ulozyc mi plan treningowy? biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki. czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]

[...] plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące temu robiłem 3 miesięczną redukcję. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest (3000kcla) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami

[...] treningowy; masa Staż treningowy na siłowni; sporadycznie na siłowni (do tej pory) uprawiane inne sporty: czasem biegam Dostęp do sprzętu: tak, siłownia dieta: jest Przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: aktualnie nic ostatnio przerabiany plan: - wyniki w podstawowych ćw.- mierne Zmieniony przez - michhau w dniu 2014-09-01 12:50:54

[...] sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa Ostatnio przerabiany plan: split , teraz Góra Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK

[...] : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to [...]

[...] :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma( nie byłem u żadnego lekarza nim zacząłem uprawiać ten spor) Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 55 MC 60 WL 48 Jeśli to może pomóc to dodam, że jeszcze [...]

[...] : jestem po obustronnym zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki ) Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dniowy przez okolo 3 ostatnie miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Czytaj więcej na [...]